كيف تحصل على بطن مشدود وجميل - عرب داونز | أفلام_مسلسلات_تلفاز_أغانى_صور_ألعاب_برامج_شروحات_اسلاميات_ثقافة_أخبار_كتب_أدوات كيف تحصل على بطن مشدود وجميل

كيف تحصل على بطن مشدود وجميل




الجميع يسعى الى الحصول على جسم متناسق وجميل وخصوصًا منطقة البطن التى اذا كانت مميزة تعطينا دفعه معنوية كبيرة فى الحياة وهى أيضًا أشد المناطق صعوبة فى إزالة الدهون منها لذا سنعرض عليك بالتفصيل تمارين شد عضلات البطن بالشكل الصحيح وأيضًا بعض النصائح من أجل ان تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح وأن تحصل الى الدفعة المعنوية المذكورة.

أولا: تمرين شد المعدة.


الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك - أما وضع قدميك يجب ان يكونا مسطحتين على الأرض مع فتحهما بعرض الورك. ضع يديك على فخذيك، متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك.

الحركة: انحني نحو ركبتيك ببطء حتى يصبح كتفيك على ارتفاع نحو ثلاث بوصات من الأرض. حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم أخفض نفسك ببطء (كرر التمرين 12 مرة).

- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:

1- لا تقوم بثنى عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع (عند الإنحناء)
2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين
3- لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض نفذ التمرين ببطء ولا ترتفع اكثر من ثلاث بوصات

ثانيًا: شد العضلات الشبة منحرفة.



الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني الركبتين - أما وضع القدمين مسطحتين على الأرض مع فتحهما بعرض الورك. قم بتدوير ركبتيك لجهة واحدة حتى تلامسان الأرض.


الحركة: ضع يديك متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك قم بالإنحناء ببطء نحو وركيك حتى يصبح كتفاك بارتفاع ثلاث بوصات عن الأرض تقريباً حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم أخفض نفسك ببطء كرر التمرين 12 مرة وكرره بالكامل على الجانب الآخر.

- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:

1- لا تقوم بثنى عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع (عند الإنحناء)
2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين
3- لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض نفذ التمرين ببطء ولا ترتفع اكثر من ثلاث بوصات

ثالثًا: تمرين اللوح لشد عضلات البطن وأسفل الظهر معًا



الوصف: إستلقى على ساعديك من الأمام وأصابع قدميك. اجعل ساقيك مستقيمتين ووركيك مرفوعين لتشكل خطاً مستقيماً وثابتاً من الرأس إلى القدم. وينبغي أن يكون كتفاك مباشرة فوق مرفقيك. ركز على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين. حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر التمرين من 8-10 مرات.

- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:

1- لا تسمح لأسفل ظهرك بالهبوط أثناء تنفيذ التمرين
2- يتوجب عليك أن تنظر باتجاه الأرض

 رابعًا: تمرين شد المعدة مع رفع الساقين.


الوصف: إستلقى على ظهرك مع ثني ركبتيك واجعل قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمقدار عرض الورك كما هو معتاد.


الحركة: ضع يديك متقاطعتين على صدرك ثم إسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك مع ثنيهما بزاوية 90 درجة حتى ترفع أردافك وعظم العصعص التى أسفل الظهر عن الأرض إبقى  على هذه الوضعية للحظة ثم إخفض نفسك ببطء كرر التمرين 12 مرة.

- نصائح لتنفيذ التمرين بشكل أفضل:

1- لا تستخدم يدك لثنى عنقك عندما ترتفع (عند الإنحناء)
2- قلّص (قم بشد) عضلات بطنك أثناء التمرين 

يمكنك العودة الى تمارين موضوع شد المؤخرة والبطن ومنطقة أسفل الظهر لمعلومات أكثر


دمتم بخير 



هل أعجبك الموضوع ؟ أشترك بقناتنا لتتوصل بكل جديد،دعمكم سر أستمرارنا.

هل أعجبك الموضوع :Share/Bookmark

نسخ للمدونات والمواقع الاجتماعية



نسخ للمنتديات

الآراء