أهم النصائح لتخفيف الوزن - عرب داونز | أفلام_مسلسلات_تلفاز_أغانى_صور_ألعاب_برامج_شروحات_اسلاميات_ثقافة_أخبار_كتب_أدوات أهم النصائح لتخفيف الوزن

أهم النصائح لتخفيف الوزن




جميعنا يريد تخفيف الوزن ونسعى لذلك بجد وجهد ، ويرهق كل منا نفسه كثيرا بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى الصالات الرياضية والبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن ، ولكن تخفيف الوزن أسهل من ذلك بكثير ، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق.

1- إحساس الإمتلاء والشبع لا يبدأ الا بعد مرور 20 دقيقة على بدء الأكل وهى الفترة التى تحتاجها المعدة لنقل إشارة الشبع الى المخ  ومضغ الطعام ببطء يساعد على الإحساس بالشبع بجانب الإستمتاع بالطعم وعلى الجانب الأخر تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل، ويحثك على تناول كميات أكبر من طعام. لذلك ينصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من كميات الطعام.

2- إدراك أهمية الأغذية الغنية بالكربوهيدرات "الصحية" معظم الحميات الغذائية تنصح بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال خبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي الإحساس بالشبع. بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة مما يساعد على تخفيف كميات الطعام المستقبلة للجسم ومن ثم تخفيف الوزن.

3- الإكثار من شرب الماء للتصدي للجوع يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس أو ثتنين من الماء لملئ المعدة قبل الأكل. وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حرارية قليلة. 

4- الابتعاد عن الكربوهيدرات "الضارة" المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتجات الدقيق الأبيض والبطاطس أو الأرز لأنها ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة. 

5- اختيار المواد الغذائية بشكل صحى والاستمتاع بأكلها علينا دائمًأ الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبة والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف الوزن أيضا.

- فى النهاية تخفيف الوزن له عاملان أساسيان وهما:

1- أن تكون السعرات الحرارية التى يحرقها الجسم أكثر من المتناولة فى الأكل والشرب
2- ممارسة التمارين الرياضية و تعديل نمط الحياة وسلوكيات التغذية التى نتبعها
أساسيات خسارة الوزن هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) : أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة. ممارسة التمارين الرياضية. تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85
أساسيات خسارة الوزن هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) : أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة. ممارسة التمارين الرياضية. تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85
أساسيات خسارة الوزن هناك عدة أساسيات لتخفيض الوزن، ومن أهمها (1) : أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من تلك المتناولة. ممارسة التمارين الرياضية. تعديل نمط الحياة والسلوكيات التغذوية.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: http://mawdoo3.com/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85

دمتم بخير



هل أعجبك الموضوع ؟ أشترك بقناتنا لتتوصل بكل جديد،دعمكم سر أستمرارنا.

هل أعجبك الموضوع :Share/Bookmark

نسخ للمدونات والمواقع الاجتماعية



نسخ للمنتديات

الآراء